Bekkenbunnstrening: Nøkkelen til bedre kontroll og økt livskvalitet

Bekkenbunnen er en muskelgruppe mange først legger merke til når noe begynner å svikte. Urinlekkasje ved hosting eller løping, tyngdefølelse i underlivet eller redusert seksuell følsomhet er vanlige tegn på at musklene trenger mer oppmerksomhet. Regelmessig bekkenbunnstrening kan forebygge slike plager, gi bedre kontroll over blære og tarm og bidra til økt trygghet i hverdagen. Denne typen trening passer både for kvinner og menn uansett alder.

Hva er bekkenbunnen og hvorfor er den så viktig?

Når bekkenbunnen blir sterkere, får hele kjernemuskulaturen bedre støtte. Mange opplever også bedre kroppsholdning, mindre smerter i rygg og bekken og større frihet til å være fysisk aktive uten å bekymre seg for lekkasjer eller ubehag.  Bekkenbunnen er et nettverk av muskler og bindevev som ligger som en hengekøye mellom sitteknutene, halebeinet og skambenet.

Disse musklene har tre hovedoppgaver:
– De støtter blære, livmor/prostata og tarm
– De hjelper til med å holde på urin og avføring
– De spiller en viktig rolle for seksuell funksjon og nytelse

Når bekkenbunnen er svak, kan du oppleve:
– Urinlekkasje ved hoste, nys, latter, hopping eller løping
– Sterk vannlatingstrang og vansker med å holde seg
– Tyngdefølelse eller drag nedover i underlivet
– Redusert følsomhet ved samleie
– Smerter i bekken og korsrygg

Årsakene varierer. Graviditet og fødsel, overgangsalder, kirurgi i underlivet, overvekt, tungt fysisk arbeid, langvarig hoste eller mye pressing ved forstoppelse kan bidra til at musklene svekkes. Hos menn kan operasjoner i prostataområdet ha stor betydning for både lekkasje og seksualfunksjon.

En sterk bekkenbunn gir derimot:
– Bedre kontroll over blæren
– Mindre risiko for prolaps (at organer synker nedover)
– Økt stabilitet i mage- og korsryggområdet
– Bedre seksuell funksjon, ofte med økt følsomhet og sterkere orgasmer
– Mer trygghet i fysisk aktivitet og sosiale situasjoner

Slik utfører du effektiv bekkenbunnstrening hjemme

Knipeøvelser er den mest kjente formen for bekkenbunnstrening. Selv om de virker enkle, er teknikken avgjørende for at du skal få effekt. Bekkenbunnstrening går ut på å stramme og slippe musklene rundt urinrør, skjede og endetarm (hos menn rundt urinrør og endetarm) rytmisk og kontrollert. Målet er å øke styrke, utholdenhet og koordinasjon i musklene.

Resultater kommer ikke over natten. Mange merker endring etter 4-6 uker med jevn trening, men de største forbedringene ses ofte etter 3-6 måneder. For å beholde effekten bør du fortsette med vedlikeholdstrening, gjerne noen sett daglig.

For personer som har prøvd lenge på egen hånd uten ønsket effekt, eller som vil styrke bekkenbunnen etter graviditet, fødsel eller kirurgi, kan en slik behandling være et nyttig verktøy på veien mot bedre kontroll og økt livskvalitet.

Mot slutten kan det være lurt å vurdere profesjonell veiledning. En erfaren behandler kan hjelpe deg å vurdere årsakene til plagene, anbefale riktige øvelser og eventuelt foreslå teknologiske løsninger som passer for din situasjon. For dem som ønsker en slik tilnærming til bekkenbunn og intimhelse, kan Bodyflow være et naturlig sted å starte.